Trčanje je više od fizičke aktivnosti: za mene, to je putovanje ispunjeno usponima, padovima, motivacijom, kao i nedostatkom iste, disciplinom, druženjem, radošću i ličnim ispunjenjem. Ovaj post je posvećen mom trkačkom putu, studentima, zdravstvenim koristima trčanja i motivaciji za sve koji žele da započnu ili unaprede svoju trkačku avanturu.
Trčanje za početnike
Uticaj ishrane na trčanje
Zdravstveni benefiti trčanja
Endorfini i Kragujevac: Prirodni saveznici za bolje zdravlje i raspoloženje
Prva trka: Beogradski maraton 2014.
Trčanje za početnike
Moj amaterski trkački put započela sam 2014. godine kada sam prvi put istrčala Beogradski polumaraton sa svojim tatom i bratom. To je bio trenutak koji ću zauvek pamtiti jer je cela moja porodica bila na okupu! Neki smo trčali, a neki su bili podrška. Ja sam nastavila svake godine da trčim Beogradski polumaraton.
Jedan od najposebnijih trenutaka nastao je 2021. godine kada sam odlučila da svaki Beogradski polumaraton posvetim retkim pticama — osobama sa retkim bolestima i temama. Zašto trčim za njih? Pre svega moj bratanac je retka ptica, odnosno ima retku bolest. Njegova borba, kao i borba mnoge dece predstavlja životni maraton. Trčim za sve njih, jer želim da se njihove priče čuju. Takođe, želim da trčećim korakom stignemo do društva u kom svako dete ima pravo na kvalitetan život. Kada lična motivacija oslabi, retke ptice me uvek dodatno motivišu.
Da se vratimo na trkački put…
Iako sam uživala u trčanju, moja priprema za polumaratone bila je oskudna, a nakon svake trke zaklinjala bih se da nikada više neću trčati jer bih se mesec dana oporavljala. Ipak, 2024. godina donela je promenu. Odlučila sam ozbiljnije da se posvetim treninzima. Prva stvar koju sam uradila bila je kupovina kvalitetnijih patika za trčanje. Treba uložiti u opremu. Ovaj korak me je oslobodio i konačno sam počela da uživam. Kako u samim pripremama tako i u trkama! Osim toga, prijavila sam se i za Bokeški polumaraton (Decembar 2024.), Beogradski polumaraton (April 2025.), Dolomiti trail (Jun 2025.), čime sam dodatno motivisala sebe da radim na svojoj fizičkoj i mentalnoj snazi.
Korisno: Trener koji me priprema za trke je Luka Medenica. Okupljamo se jednom nedeljno i trčimo u grupici. Zainteresovani mogu da se jave Luki preko njegovog instagram profila.
Prva medalja i stanje uma nekog ko je na letnjem raspustu pre fakulteta.
Uticaj ishrane na trčanje
Moj put trčanja me je takođe osvestio o važnosti ishrane. Iako sam mislila da se zdravo hranim, shvatila sam da imam iskrivljenu sliku o ishrani koja nam je odavno nametnuta. Imala sam strah od ugljenih hidrata i stalno sam bila na raznim restrikcijama, koje nisu donosile rezultate. Umesto da se osećam bolje, jednostavno sam se osećala sve lošije.
Na sreću, pronašla sam sportskog nutricionistu i konačno izgradila zdrav odnos prema hrani. Iako sam farmaceut i znam mnogo o nutricionizmu, svakodnevno smo bombardovani raznim informacijama, što može dovesti do pogrešnog razumevanja. Sada uživam u hrani i osećam se bolje nego ikad! Pored trčanja, takođe radim i vežbe snage u teretani. Naravno, ova disciplina nije došla preko noći; izgradila sam je uz prave ljude i pravu inspiraciju.
Korisno: Sportski nutricionista Monika Varga Guariento
Zdravstveni benefiti trčanja
Kao magistar farmacije, a uskoro završavam i master iz Medicine dugovečnosti i zdravog starenja, smatram da je trčanje lek. Za mene jedna od najboljih aktivnosti za unapređenje zdravlja. Evo nekoliko zdravstvenih benefita koji dolaze s redovnim trčanjem:
- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Trčanje jača srce, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Pomaže u kontroli telesne težine: Trčanje sagoreva kalorije, što može pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
- Jača mišiće i kosti: Redovno trčanje povećava snagu nogu i poboljšava gustinu kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.
- Poboljšava mentalno zdravlje: Trčanje oslobađa endorfine, što poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije. Često se šalim da trčim da ne poludim, a u toj šali ima mnogo istine! Više o endorfinima čitaj ovde. Više o trčanju i mentalnom zdravlju čitaj ovde.
- Povećava energiju: Redovni treninzi povećavaju nivoe energije, pomažući vam da se osećate manje umorno tokom dana.
- Poboljšava kvalitet spavanja: Fizička aktivnost kao što je trčanje pomaže u poboljšanju kvaliteta sna
- Jača imunološki sistem: Umerena doza trčanja poboljšava funkciju imunološkog sistema.
- Povećava izdržljivost: Trčanje poboljšava aerobnu izdržljivost, što je korisno ne samo za sport, već i za svakodnevne aktivnosti.
+
Povećava šansu da upoznate ljubav svog života: Šalu na stranu. Druženje i socijalizacija su neizostavni i omiljeni deo ovog puta.
Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih tegoba, pre nego što se odlučite da krenete na put trčanja, posavetujte se sa stručnim licem. Trčanje jeste sjana fizička aktivnost, ali treba znati ko, kad, kako i koliko.
Zaključak
Ako ne znate šta ćete sa sobom i svojim životom, počnite da trčite. He he
