Mnoge studije su istraživale kako naš ritam spavanja, odnosno hronotip, kao i ishrana utiču na mentalno zdravlje, posebno u kontekstu depresije. Novi podaci, do kojih je došla studija sprovedena u Španiji *, ukazuju na to da postoji direktna veza između jutarnjeg hronotipa (tipa biološkog sata) i simptoma depresije. Takođe, pokazano je da mediteranska ishrana može značajno doprineti boljem raspoloženju i manjim simptomima depresije.
Šta je hronotip?
Hronotip je biološki ritam koji reguliše kada ste budni. Takođe, kada želite da spavate i kako vaše telo funkcioniše u različitim delovima dana. Postoje tri osnovna tipa hronotipa: jutarnji, večernji i intermedijarni (oni koji nisu ni jutarnji ni večernji tip). Jutarnji tipovi obično ustaju ranije i aktivniji su u prvom delu dana. Večernji tipovi preferiraju kasno ustajanje i obično imaju više energije u večernjim satima.
Šta kaže nova studija?
Studija sprovedena na 465 starijih osoba sa metaboličkim sindromom u Španiji dala je interesantne rezultate. Ispitanici su popunili upitnike koji su ocenjivali njihov hronotip, simptome depresije i stepen pridržavanja mediteranske ishrane. Takođe, korišćen je specijalizovani test za analizu biološkog starenja putem DNK.
Jutarnji hronotip povezan sa manjim simptomima depresije
Studija je pokazala da su ljudi sa jutarnjim hronotipom imali manje izražene simptome depresije, u poređenju sa onima koji su večernji tipovi. Ovo može biti rezultat boljeg usklađivanja sa prirodnim ritmovima, stabilnijih nivoa hormona (kao što su melatonin i kortizol) i povećanog izlaganja dnevnom svetlu, što sve doprinosi boljoj mentalnoj ravnoteži.
Mediteranska ishrana i depresija
Ishrana bogata voćem, povrćem, zdravim mastima (poput maslinovog ulja), ribom i orašastim plodovima, poznata kao mediteranska dijeta, takođe je bila povezana sa manjim brojem depresivnih simptoma. Ljudi koji su se pridržavali ove ishrane, imali su niži nivo depresije i bolju emocionalnu stabilnost.
Šafran: Prirodni put do boljeg raspoloženja
Veza između spavanja, ishrane i depresije
Studija takođe ukazuje na to da žene imaju veću prevalenciju depresije nego muškarci. Njihove depresivne simptome povezane su sa bržim biološkim starenjem, čak i kada se u obzir uzmu ishrana i hronotip. Brže biološko starenje kod žena može biti povezano sa hormonskim promenama, ali i sa načinom života, poput ritma spavanja i kvaliteta ishrane.
Valerijana: Prirodno rešenje za nesanicu i anksioznost
Pasiflora: prirodni suplement za smanjenje anksioznosti
Uticaj ašvagande na mentalno zdravlje, san i zdravlje mozga?
Kako ovo možemo primeniti u svakodnevnom životu?
- Promenite ritam spavanja: Ako ste večernji tip, pokušajte da postepeno pomerate vreme odlaska na spavanje i ustajanja. Čak i male promene, poput buđenja 15 minuta ranije svako jutro, mogu imati dugoročne pozitivne efekte na vaše mentalno zdravlje.
- Usmerite se ka mediteranskoj ishrani: Dodajte više voća, povrća, maslinovog ulja, ribe i orašastih plodova u svoj meni. Ove namirnice nisu samo dobre za fizičko zdravlje, već i za mentalno blagostanje.
- Izložite se svetlu: Provedite više vremena na dnevnom svetlu, posebno u jutarnjim satima. Ovo može da stabilizuje vaš ritam spavanja i poveća nivo energije tokom dana. *
Zaključak
Iako ne možemo svi postati jutarnji tipovi, malim promenama u životnom ritmu, kao i u ishrani, možemo značajno uticati na mentalno zdravlje. Ove promene ne samo da mogu smanjiti simptome depresije, već mogu doprineti opštem boljitku i boljoj kvaliteti života.
Zapamtite, nije u pitanju samo navika – nauka je tu da nas podseti na snagu koju imamo u rukama kada je reč o održavanju mentalnog zdravlja.
