Endorfini su hormoni koje telo prirodno proizvodi kao odgovor na stres, bol ili fizičku aktivnost. Oni deluju kao neurotransmiteri i imaju moćno analgetsko (protiv bola) i euforično dejstvo, zbog čega ih često nazivaju “hormonima sreće”. Njihovo lučenje se pojačava tokom trčanja i drugih fizičkih aktivnosti, što doprinosi smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i osećaju zadovoljstva. Ovaj efekat je poznat kao “runner’s high” – stanje euforije i opuštenosti koje mnogi trkači doživljavaju nakon intenzivnog treninga.
Ovaj tekst posvećen je studentima Univerziteta u Kragujevcu. ONI ZNAJU ZAŠTO, a vi ćete pročitati na kraju.
Šta su endorfini?
Mehanizam dejstva endorfina
Benefiti endorfina
Šta oslobađa endorfine u telu
Simptomi niskog nivoa endorfina
Koja zdravstvena stanja mogu prouzrokovati nizak nivo endorfina?
Kada treba da se obratimo lekaru
Zaključak
Šta su endorfini?
Endorfini su hormoni koje telo prirodno oslobađa kao odgovor na bol i stres, ali i tokom prijatnih aktivnosti poput vežbanja, masaže, jela i seksualnih odnosa. Njihova uloga je da ublaže bol, smanje stres i poboljšaju opšte blagostanje.
Proizvode se u mozgu, tačnije u hipofizi i hipotalamusu, a funkcionišu kao neurotransmiteri – hemijski glasnici koji prenose signale kroz nervni sistem. Vezivanjem za opioidne receptore u mozgu, endorfini deluju kao prirodni analgetici i doprinose osećaju zadovoljstva.
Sam naziv „endorfin“ potiče od reči „endogeni“ (što znači unutar tela) i „morfijum“ (snažan analgetik), što ukazuje na njihovu sposobnost da prirodno ublaže bol i poboljšaju raspoloženje, zbog čega su često poznati kao „hormoni sreće.“
Postoji više od 20 vrsta endorfina u našem telu. Beta-endorfini su ti koji igraju ključnu ulogu u smanjenju stresa i upravljanju bolom. Oni su mnogo jači od morfina kada je u pitanju njihov efekat na telo. Beta-endorfini deluju tako što se vezuju za opioidne receptore u mozgu, smanjujući osećaj bola i izazivajući osećaj opuštenosti i zadovoljstva. Njihova proizvodnja može biti podstaknuta fizičkom aktivnošću, smehom, meditacijom ili čak socijalnim interakcijama, čime poboljšavaju naše emocionalno i mentalno zdravlje.
Mehanizam dejstva endorfina
Endorfini se oslobađaju kada naše telo doživi bol ili stres, kao prirodni mehanizam za preživljavanje. Kada osetimo bol, nervi šalju signale bola mozgu, koji potom luči endorfine kako bi blokirao nervne ćelije koje primaju te signale.
Ovaj proces praktično „isključuje“ bol, omogućavajući nam da nastavimo sa normalnim funkcionisanjem, čak i u bolnim ili stresnim situacijama. Pošto prirodno izbegavamo bol, verovatnije je da ćemo se posvetiti aktivnostima koje nam donose prijatne osećaje.
Benefiti endorfina
Istraživanja pokazuju da mogu imati sledeće pozitivne efekte:
- Ublažavanje simptoma depresije: Endorfini oslobođeni tokom fizičke aktivnosti mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. Smanjenje stresa i anksioznosti: Povećanjem nivoa endorfina dolazi do smanjenja stresa i anksioznosti.
- Povećanje samopouzdanja: Endorfini mogu pozitivno uticati na povećanje samopouzdanja, što rezultira boljim samopoštovanjem.
- Pomoć u mršavljenju: Oslobađanje endorfina pomaže u kontroli apetita.
- Ublažavanje bola pri porođaju: Viši nivoi endorfina mogu doprineti smanjenju bola tokom porođaja.
Šta oslobađa endorfine u telu?
Jedan od najlakših načina da oslobodimo endorfine je fizička aktivnost. Što više vežbate, to će vaše telo proizvoditi više endorfina. Mnogi ljudi osećaju “runner’s high” nakon dobrog trčanja. Međutim, nije potrebno da trčite da biste osetili ovaj osećaj. Druge vrste vežbi koje mogu pomoći u oslobađanju endorfina uključuju:
Više o zdravstvenim benefitima trčanja čitaj ovde.
- Brzo hodanje
- Plivanje
- Ples
- Planinarenje.
Ostali načini za oslobađanje endorfina uključuju:
- Seks
- Akupunktura
- Masaža
- Jedenje
Simptomi niskog nivoa endorfina
Kada telo ne proizvodi dovoljno endorfina, mogu se pojaviti različiti simptomi. Neki od njih uključuju:
- Depresiju: Nizak nivo endorfina može doprineti osećaju tuge i beznade, što povećava rizik od depresivnih stanja.
- Anksioznost: Smanjeni nivoi endorfina mogu povećati osetljivost na stres i izazvati osećaj anksioznosti ili napetosti.
- Bolove u telu: Osobe sa niskim nivoima endorfina često osećaju hronične bolove ili nelagodnosti u telu, kao što su glavobolje ili bolovi u mišićima.
- Zavisnost: Niska proizvodnja endorfina može povećati sklonost ka zavisnostima, jer telo pokušava da nadoknadi manjak prirodnih “dobrih” hormona kroz spoljne izvore, poput alkohola ili droge.
- Problemi sa spavanjem: Endorfini igraju ulogu u opuštanju, pa nizak nivo može dovesti do nesanice ili problema sa kvalitetom sna.
- Impulsivne radnje: Osobe sa niskim nivoima endorfina mogu biti sklonije impulsivnim ponašanjima, jer osećaju potrebu da brzo zadovolje svoje emocionalne ili fizičke potrebe.
Koja zdravstvena stanja mogu prouzrokovati nizak nivo endorfina?
Endorfini povećavaju lučenje dopamina u vašem telu. Dopamin je drugi neurotransmiter, čije lučenje utiče na vaše raspoloženje. Osobe sa nedostatkom endorfina mogu pokazivati znakove depresije, jer dolazi do smanjenja nivoa dopamina. Druži efekti nedostatka endorfina mogu uključivati:
- Fibromialgija: stanje koje uzrokuje hronične bolove u celom telu.
- Samopovređivanje: Neki ljudi namerno povređuju sebe kako bi se nosili sa stresom. Samopovređivanje im daje “rush” endorfina.
- Zavisnost od vežbanja: Ljudi mogu postati zavisni od osećaja “runner’s high”. Vežbaju satima svakog dana.
Kako možemo povećati nivo endorfina?
Vaše telo proizvodi i oslobađa endorfine na mnoge načine. Osim fizičke aktivnosti, možemo:
- Pojesti komad crne čokolade
- Stvarati umetnost
- Slušati omiljenu pesmu
- Ići na akupunkturu
- Meditirati
- Otići na masažu
- Probati aromaterapiju
- Smejati se sa prijateljima
- Gledati omiljenu TV emisiju
- Volontirati u neprofitnoj organizaciji
Najčešće postavljana pitanja
Koja je razlika između endorfina i dopamina?
Endorfini i dopamin su supstance u našem telu koje doprinosе osećaju sreće, ali funkcionišu na različite načine. Endorfini prirodno ublažavaju bol. Kada se endorfini povežu sa centrima za nagradu u mozgu (opijatskim receptorima), dolazi do oslobađanja dopamina.
Na primer, endorfini pomažu u smanjenju bola u mišićima trkača, dok se istovremeno oslobađa dopamin, stvarajući “runner’s high”. Dopamin je zadužen za motivaciju, podstičući nas da ponavljate određene aktivnosti. Dakle, endorfini i dopamin deluju u sinergiji, zajedno.
Koja je razlika između serotonina i endorfina?
Endorfini i serotonin su supstance u našem telu koje nas čine srećnim, ali funkcionišu na različite načine. Serotonin pomaže u stabilizaciji raspoloženja i opšteg stanja. Takođe pomaže u funkcionisanju drugih sistema u telu. Endorfini su fokusirani na ublažavanje bola i stresa.
Kada treba da se obratimo lekaru?
Ako primetite sledeće simptome nedostatka endorfina, odmah se obratite svom lekaru:
- Depresija
- Fibromialgija
- Zavisnost od vežbanja
- Samopovređivanje
Zaključak
Endorfini su važna hemikalija koju naše telo oslobađa kako bi nam pomoglo da ublažimo bol i smanjimo stres. Takođe, pomažu u poboljšanju našeg mentalnog zdravlja. Postoji mnogo načina da povećamo nivo endorfina. Isprobajte neki novi sport, jedite začinjenu hranu, imajte seks, šalite se ili gledajte smešan film. Ako ste zabrinuti zbog nivoa endorfina, obratite se svom lekaru.
Studenti Univerziteta u Kragujevcu trčali su 137 km štafetnog maratona od Kragujevca do Beograda kako bi uručili beogradskim studentima pozivnicu za veliki protest u Kragujevcu 15. Februara (na Sretenje). Moj rad je posvećen svim dobrim studentima i ljudima.
O Bokeškom polumaratonu 2024. čitajte ovde.
Više o mom trkačkom putu čitajte ovde.
