Naše telo može da proizvodi vitamin D kada je koža izložena UVB zracima. * Logičan zaključak bi bio da upotreba kreme za sunčanje može da smanji nivoe vitamina D. Zaista, krema za sunčanje može da izazove pad u proizvodnji vitamina D u uslovima laboratorijskog testiranja, * * što je najuočljivije ako se krema za sunčanje koristi redovno i pravilno. * * * Tačnije kada se koristi krema za sunčanje širokog spektra, odgovarajući SPF, količina i pravilan raspored ponovnog nanošenja. Međutim čak ni tada, čini se da ne treba brinuti o uticaju kreme za sunčanje na nivo vitamina D. *
- Tipovi kože prema Ficpatriku
- Preporučeno vreme izlaganja suncu
- Faktori koji utiču na proizvodnju vitamina D
- Saveti za bezbedno izlaganje UV zračenju
Jedno važno upozorenje – dosadašnje studije su generalno sprovedene na ljudima sa slabijom pigmentacijom kože (tj. onima sa tipovima kože 1-3 po Ficpatriku). Drugačiji rezultat se može uočiti kod ljudi sa tipovima kože 4-6 prema Ficpatriku.
Ficpatrikova skala tipova kože
Preporučeno vreme izlaganja suncu
Uopšteno govoreći, 5 do 30 minuta nezaštićenog izlaganja suncu putem šaka, lica i ruku najmanje tri puta nedeljno između 11.00 i 15.00 h generalno može biti dovoljno da obezbedi optimalan nivo vitamina D (vrednosti veće od 30 nmol po litru tj. kada deficit vitamina D nije prisutan). * *
Kada je UV indeks u vašem regionu 3 ili veći, ljudi sa tipom kože 1 ili 2 po Fitzpatriku treba da se izlažu nezaštićenom suncu na manje od 10 minuta; tipovi kože 3 ili 4 manje od 15 minuta; tipovi kože 5 ili 6 manje od 30 minuta. * *
Možete pogledati prognozu UV indeksa u vašoj oblasti ovde.
U slučaju deficita ovog vitamina obavezno se posavetujte sa lekarom i farmaceutom oko terapije/suplementacije.
Faktori koji utiču na proizvodnju vitamina D
Imajte na umu da duži periodi nezaštićenog izlaganja suncu neće nužno dovesti do veće proizvodnje vitamina D, jer će UVB zraci na kraju razgraditi vitamin D u vašoj koži do neaktivnog stanja. * Ovaj mehanizam zapravo pomaže u zaštiti tela od toksičnosti prekomerne količine vitamina D.
Na proizvodnju vitamina D izazvanu UVB zračenjem mogu uticati mnogi drugi faktori, uključujući: *
- Starost
- Površina kože koja se izlaže suncu
- Određeni lekovi
- Vrsta odeće
- Nadmorska visina
- Geografska širina
- Životno okruženje (gradsko, prigradsko ili ruralno)
- Zagađenje
- Pigmentacija kože
- Ugao sunca pri izlaganju
- Trajanje i učestalost izlaganja suncu
- Doba godine
- Vremenske prilike
Saveti za bezbedno izlaganje UV zračenju
Iz navedenih razloga, nikako se ne preporučuje potpuno izbacivanje krema za sunčanje iz svakodnevne rutine u pokušaju da se poveća nivo vitamina D. Takođe se ne preporučuje ni nezaštićeno izlaganje suncu, kao jedini i glavni izvor ovog vitamina. Umesto toga, pravi pristup bi bio da se poveća unos vitamina D kroz ishranu i suplemente, dok se nezaštićeno izlaganje suncu treba da se ograniči. Dodatni saveti se nalaze ovde.
Kalkulator za svoju bezbedno izlaganje UV zračenju u cilju održavanja optimalnog nivoa vitamina D
Koliko vam je izlaganje UV zračenju potrebno da povećate proizvodnju vitamina D u vašem telu zavisi od brojnih faktora: doba godine, lokacije, tipa kože, vremenskih uslova i mnogih drugih. Na sreću, Norveški institut za istraživanje vazduha je razvio kalkulator, zasnovan na recenziranim istraživanjima, * * * * koja uzimaju u obzir i ove i mnoge druge faktore.
Ovaj kalkulator olakšava izračunavanje vremena potrebnog za izlaganje UV zračenju kako bi se postigla optimalna sintea vitamina D, a da se pritom izbegnu opekotine na koži.
Možete isprobati lakši model ili složeniji model. Koordinate za Srbiju su: 44.81 / 20.46
Sve o kremama za sunčanje pronađite ovde.
