Kako melatonin utiče na probleme sa spavanjem i na koji način se uzimaju suplementi melatonina?
O melatoninu
Kome su namenjeni suplementi melatonina?
Doziranje
Dužina upotrebe
Neželjeni efekti melatonina
Uzimanje melatonina sa drugim lekovima i suplementima
O melatoninu
Melatonin je hormon koji se prirodno sintetiše u telu. Noću, nivo melatonina raste, pre nego što se vrati u normalu tokom dana. Ovaj hormon je odgovoran za kontrolu ciklusa budnosti i spavanja.
Kod problema sa spavanjem, kao što je nesanica, mogu se uzimati suplementi melatonina u kratkom vremenskom periodu. Ovo doprinosi prirodnom snabdevanju tela melatoninom, tako da osoba može brže da utone u san i manje je verovatno da će doći do buđenja tokom noći. Takođe može pomoći kod simptoma jet lag-a.
Melatonin se uglavnom koristi za lečenje kratkotrajnih problema sa spavanjem kod ljudi starijih od 55 godina. Ponekad ga stručnjaci propisuju za pomoć kod dugotrajnih problema sa spavanjem kod pojedine dece i odraslih.
Ključne informacije:
- Melatoninu je potrebno oko 0.5 do 2 sata da deluje
- Melatonin se uglavnom uzima do 13 nedelja; u pojedinim slučajevima je potrebna I duža upotreba
- U pojedinim slučajevima, mogu se javiti glavobolja, umor, iritabilnost nakon uzimanja melatonina
- Alkohol i nikotin negativno utiču na efikasnost melatonina
- Ne kombinovati melatonin sa drugim biljnim preparatima za umirenje
Kome su namenjeni suplementi melatonina?
Ko može da uzima melatonin?
Većina odraslih starijih od 55 godina može uzimati melatonin u cilju regulacije ciklusa budnosti i spavanja. Odrasli mlađi od 55 godina i deca sa dugotrajnim problemima sa spavanjem mogu uzimati melatonin ako to preporuči specijalista.
Ko možda neće moći da uzima melatonin?
Kako biste bili sigurni da je melatonin bezbedan za vas, obavestite svog lekara ili farmaceuta pre nego što ga uzmete, naročito ako:
- ste ikada imali alergijsku reakciju na melatonin ili bilo koji drugi lek
- imate probleme sa jetrom ili bubrezima
- imate reumatoidni artritis, multiplu sklerozu ili lupus, ili bilo koje drugo autoimuno stanje
Doziranje melatonina
Doza melatonina zavisi od indikacije, odnosno za koje stanje se melatonin koristi. Kako se kod nas na tržištu nalazi veliki broj suplemenata sa melatoninom, treba imati u vidu da je za regulisanje ciklusa budnosti I spavanja dokazano da sledeće doze melatonina deluju: od 300 mcg (mikrograma) do 5 mg (miligrama). U početku treba početi sa što nižom dozom i po potrebi povećavati do maksimalno 5mg melatonina po danu. Prednosti melatonina ne zavise od doze – odnosno uzimanje veće količine melatonina neće pomoći da osoba brže utone u san.
Kod problema sa spavanjem, treba uzeti melatonin otpilike 30 minuta pre spavanja. Kod nekih ljudi je potrebno uzeti melatonin i 3h pre spavanja. Najbolje je uzimati melatonin sa hranom. U svakom slučaju neophodno je slediti uputstvo za upotrebu i pratiti savete zdravstvenih stručnjaka.
Dužina upotrebe
- Za kratkotrajne probleme sa spavanjem melatonin se koristi 1 do 4 nedelje, iako se u nekim slučajevima može propisati i do 13 nedelja.
- Ako su problemi sa spavanjem nakon završetka terapije melatoninom i dalje prisutni, razgovarati sa lekarom.
- Za tretman dugotrajnih problema sa spavanjem, neophodan je razgovor sa specijalistom.
- Ako je propisan za jet lag, možete se uzimati najviše 5 dana.
Ako zaboravite da uzmete melatonin
Ako zaboravite da uzmete melatonin pred spavanje, preskočite propuštenu dozu i počnite ponovo sledeće noći. Nikada ne uzimajte 2 doze istovremeno. Nikada nemojte uzimati dodatnu dozu da nadoknadite zaboravljenu.
Ako često zaboravljate doze, može vam pomoći da podesite alarm da vas podseti. Takođe možete pitati svog farmaceuta za savet o drugim načinima koji će vam pomoći da se setite da uzimate lekove.
Ako uzmete previše melatonina
Ako slučajno uzmete 1 ili 2 dodatne tablete melatonina, malo je verovatno da će dovesti do štete.
Neželjeni efekti melatonina
Kao i svi lekovi I suplementi, melatonin može izazvati neželjene efekte, ali većina ljudi neće imati nikakvu neželjene efekte.
Uobičajeni neželjeni efekti
Melatonin nema mnogo uobičajenih neželjenih efekata, ali postoje stvari koje možete da uradite da biste se nosili sa njima:
- Osećaj pospanosti ili umora tokom dana
- Glavobolja
- Bol u stomaku
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Osećaj razdražljivosti ili nemira
- Suva usta
- Suva koža, svrab
- Bolovi u rukama ili nogama
- Čudni snovi ili noćno znojenje
Ozbiljni neželjeni efekti
Ozbiljni neželjeni efekti su retki i dešavaju se kod manje od 1 na 1.000 ljudi. U veoma retkim slučajevima, moguća je ozbiljna alergijska reakcija (anafilaksa) na melatonin.
Melatonin ne izaziva zavisnost.
Uzimanje melatonina sa drugim lekovima i biljnim suplementima
Oprez prlikom uzimanja suplemenata melatonina sa drugimlekovima, jer može doći do potencijalnih interakcija i pojave neželjenih efekata. Obavestite svog lekara ili farmaceuta ako uzimate neki od ovih lekova pre nego što uzmete melatonin:
- antidepresivi kao što su fluvoksamin ili amitriptilin
- benzodiazepini kao što je temazepam (za nesanicu) ili diazepam (za anksioznost ili bol u mišićima)
- lekovi koji snižavaju krvni pritisak
- nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili diklofenak
- estrogeni, koji se koriste u kontraceptivima i terapiji zamene hormona (HRT)
- opijati kao što su kodein ili morfijum za kontrolu bola
- psoraleni, za kožne poremećaje kao što je psorijaza
- hinoloni ili rifampicin, vrste antibiotika
- karbamazepin, za epilepsiju
- cimetidin, za stomačne probleme kao što je čir
- tioridazin, za šizofreniju
- varfarin, lek za sprečavanje krvnih ugrušaka
- zaleplon, zolpidem ili zopiklon, za nesanicu
- biljni lekovi i suplementi koji se koriste za umirenje i nesanicu
Više o melatoninu saznaj ovde.
