Studiranje može biti izazovno, ali uz prave navike, uspeh i balans postaju dostižni. U ovom tekstu otkrijte koji su to must have faktori koji vam mogu pomoći da poboljšate organizaciju, zdravlje i mentalnu ravnotežu, naročito tokom blokade.
Osnove zdravog studentskog života
Studentski imunitet
Nešto za smirenje
Biljke za opuštanje
Melatonin za uspavljivanje
Magnezijum za opuštanje
Osnove zdravog studentskog života
Svakom studentu, a naročito onima koji se nalaze u blokadama, veoma je važno pridržavati se tri ključna faktora za očuvanje dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. Iako su ovo opštepoznate stvari, često ih zanemarujemo pod stresom i obavezama.
–Kvalitetan san – Bez dovoljno sna, mozak ne može optimalno funkcionisati, a produktivnost i koncentracija drastično opadaju. Svakodnevno spavanje od 7-9 (ako je ikako moguće) sati je osnova za dobar radni dan.
–Fizička aktivnost – Redovno vežbanje ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Čak i kratka šetnja ili nekoliko minuta istezanja mogu učiniti veliku razliku. Atikini planovi treninga koji su besplatni za sve studente u blokadi nalaze se ovde.
–Kvalitetna ishrana – Uravnotežena ishrana sa dovoljnim unosom vitamina i minerala direktno utiče na nivo energije, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Dobro se hraniti nije samo stvar navike, već i ulaganja u vlastitu efikasnost.
Ove tri stvari deluju jednostavno, ali u njihovoj svakodnevnoj primeni leži ključ dobrog zdravlja i produktivnosti, naročito u periodima stresa i mentalnih napora.
Studentski imunitet
Za jak imunitet, osim gore navedenih osnovnih faktora poput dobrog sna, fizičke aktivnosti i zdrave ishrane, važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih nutrijenata:
- Vitamin C – Poznat po svojoj ulozi u jačanju imunološkog sistema, vitamin C pomaže u borbi protiv infekcija i smanjenju upala. Nalazi se u citrusima, kiselom kupusu, bobičastom voću, paprici i povrću poput brokolija. Najbolje ga unositi prirodnim putem.
- Vitamin D – Ključan za pravilno funkcionisanje imunog sistema. Iako je odgovorno izlaganje suncu jako važno za sintezu vitamina D, u zimskom periodu, zbog načina života, veliki broj ljudi je u deficitu ovog vitamina.
- Cink – Ovaj mineral je esencijalan za jačanje imuniteta i pomaže u bržem oporavku organizma. Bogat je u namirnicama poput mesa, orašastih plodova, semenki i mahunarkama. Ukoliko vsm ishrana nije raznovrsna, razmisliti o suplementaciji.
Hrana bogata vitaminom D
Namirnice koje su prirodno bogate vitaminom D:
- Masna riba – Riba kao što su losos, skuša, sardine, i tunjevina odlični su izvori vitamina D. Losos je jedan od najpoznatijih izvora ovog vitamina.
- Jaja – Žumanca su dobar izvor vitamina D, ali morate ih jesti umereno jer su bogata i mastima.
- Obogaćeni mlečni proizvodi – Mleko, jogurt i sir obogaćeni vitaminom D mogu biti značajan izvor, posebno za one koji ne konzumiraju mnogo ribe.
- Obogaćeni biljni napici – Biljni napici poput sojinog, bademovog ili ovsenog mleka često su obogaćeni vitaminom D, pa su dobar izbor za vegane i osobe koje ne piju mleko.
- Jetra (posebno goveđa) – Jetra je bogata mnogim nutrijentima, uključujući vitamin D, mada nije preporučljivo jesti je previše zbog visokog sadržaja holesterola.
- Gljive – Neke vrste gljiva, posebno one koje su bile izložene UV svetlu (kao što je šitake ili maitake), mogu sadržavati vitamin D2, koji je biljnom poreklu, ali isto deluje na povećanje nivoa vitamina D u organizmu.
Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina D kroz hranu ili se ne izlažete suncu u dovoljnoj meri, možete razmisliti o suplementima, ali je dobro prvo se posavetovati sa lekarom i farmaceutom.
Nešto za smirenje
Mentalno zdravlje i mentalna higijena su jako vazni za svakog studenta, a posebno za studente u blokadi. Ukoliko vam je ovaj period neizdrživ najbolje je potražiti psihološku podršku. Profil koji pruža besplatnu podršku studentima nalazi se ovde.
Lekove za smirenje nikako nemojte koristiti bez konsultacije i savetovanja sa zdravstvenim profesionalcem. Zašto? Čitajte ovde.
Biljke za opuštanje i smirenje možete koristiti na svoju ruku:
Lavanda – Poznata po umirujućim svojstvima. Čaj ili esencijalno ulje lavande smanjuju stres i pomažu kod nesanice.
Kamilica – Pomaže u smanjenju napetosti i nesanice. Čaj od kamilice je odličan za opuštanje pred spavanje.
Matičnjak – Umiruje nervozu i poboljšava kvalitet sna. Čaj od matičnjaka smiruje i opušta.
Ashwagandha – Adaptogen koji pomaže telu da se nosi sa stresom, smanjuje nivoe kortizola i poboljšava opšte zdravlje.
Passiflora – Prirodni sedativ koji smanjuje anksioznost i pomaže u opuštanju, posebno pred spavanje.
Kantarion – Poznat po svojim antidepresivnim i umirujućim efektima, koristi se za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Ove biljke su odličan prirodni način da poboljšate mentalno zdravlje i smanjite stres. Ključne strategije za upravljanje stresom nalaze se ovde.
Melatonin za uspavljivanje
Ukoliko imate problema sa uspavljivanjem i spavanjem, i želite da poradite na tome, suplementi melatonina mogu biti dobra opcija. Međutim pre upotrebe bilo kog leka i suplementa posavetujte se sa zdravstvenim profesionalcem.
Čitajte više
Vampirski hormon – melatonin, hormon sna
Suplementi melatonina: Kad, zašto i koliko
Magnezijum za opuštanje
Magnezijum je jedan od ključnih minerala za pravilno funkcionisanje našeg organizma, ali njegov nedostatak je sve češći u savremenom načinu ishrane. Kao esencijalni sastojak u procesima proizvodnje energije, podrške nervnom sistemu, regulaciji krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi, magnezijum igra vitalnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja. Čitajte više o ovom mineralu:
Magnezijum: Kako ovaj esencijalni mineral poboljšava zdravlje
Da li magnezijum pomaže kod spavanja?
Da li magnezijum pomaže kod anksioznosti?
Koji sve oblici magnezijuma postoje?
Da li nizak nivo magnezijuma dovodi do grčeva u mišićima?
Zaključak
Svaki student treba da se pobrine za nekoliko osnovnih stvari koje čine njegovu svakodnevicu lakšom i produktivnijom. Dobro organizovan raspored, kvalitetan san, fizička aktivnost, pravilna ishrana i mentalna higijena su “must have” faktori za uspešan studentski život. Uz to, svestan pristup učenju i korišćenje podrške kada je potrebna, bilo da je reč o biljkama za opuštanje ili psihološkoj pomoći, omogućavaju studentima da održavaju balans i prevaziđu izazove koji dolaze sa školovanjem. Ove navike i strategije nisu samo osnova za akademski uspeh, već i za opšte blagostanje i dugoročni razvoj.
Studenti ne zaboravite da potražite savete od vaših farmaceuta.
