Suplementi magnezijuma obično dolaze u obliku magnezijumovih soli vezanih za drugi element ili aminokiselinu.
Neki od glavnih oblika magnezijuma jesu: magnezijum oksid, magnezijum hidroksid, magnezijum citrat, magnezijum laktat, magnezijum glukonat, magnezijum aspartat, magnezijum glicinat, magnezijum orotat, magnezijum treonat i magnezijum sulfat (Epsom so).
Neki oblici magnezijuma (poput magnezijum hidroksida i magnezijum oksida) se obično koriste kao laksativi odnosno koriste se kod zatvora.
Magnezijum citrat je najčešće korišćen oblik suplementacije magnezijumom zbog visoke bioraspoloživosti i relativno niske cene. Magnezijum treonat je istraživan zbog njegovih efekata na povećanje nivoa magnezijuma u mozgu, što može koristiti učenju i pamćenju * * , mada su istraživanja do sada sprovedena samo na životinjskim modelima (pacovima).
- Drugim rečima, različiti oblici magnezijuma koriste se za različite specifične svrhe:
Magnezijum oksid: Često se koristi za olakšavanje zatvora i kao antacid za smanjenje kiselosti u želucu. - Magnezijum hidroksid: Koristi se kod zatvora i kao antacid.
- Magnezijum citrat: Najčešće korišćen oblik zbog visoke bioraspoloživosti. Koristi se za poboljšanje probave, prevenciju zatvora i kao dodatak za opuštanje mišića.
- Magnezijum laktat: Često se koristi za poboljšanje energije i performansi, a može pomoći u smanjenju umora.
- Magnezijum glukonat: Koristi se za podršku opuštanju mišića i poboljšanje zdravlja srca.
- Magnezijum aspartat: Pomaže u povećanju nivoa energije i podržava funkciju nervnog sistema.
- Magnezijum glicinat: Poznat po svojoj visokoj bioraspoloživosti i blagotvornom delovanju na smanjenje stresa i poboljšanje sna.
- Magnezijum orotat: Koristi se za poboljšanje sportskih performansi i zdravlja srca, a pomaže i u smanjenju umora.
- Magnezijum treonat: Istraživan zbog potencijala da poveća nivo magnezijuma u mozgu, što može poboljšati funkciju učenja i pamćenja.
- Magnezijum sulfat (Epsom so): Koristi se u kupkama za opuštanje mišića (iako nema dokaza za to) i smanjenje upale, kao i za poboljšanje zdravlja kože.
Koji oblik magnezijuma ima najbolju biološku raspoloživost?
Svi ovi oblici magnezijuma doprinose zdravlju, ali neki su posebno efikasni za određena stanja ili ciljeve, što ih čini pogodnim za specifične potrebe.
Racionalna upotreba ovog minerala je svakako bezbedna i može pružiti druge zdravstvene prednosti. Ukoliko želite da saznate više o magnezijumu i njegovim mnogobrojnim ulogama u organizmu, pročitajte naš detaljni vodič ovde.
Da li magnezijum pomaže kod spavanja?
Da li magnezijum pomaže kod anksioznosti?
Da li nizak nivo magnezijuma dovodi do grčeva u mišićima?
Sve o magnezijumu takođe možete slušati u 25. epizodi Podkasta o tebi.
