Magnezijum je mineral koji igra ključnu ulogu u različitim biološkim procesima, uključujući podršku nervnom sistemu, opuštanje mišića i regulaciju sna. Zbog svojih potencijalnih blagotvornih efekata na spavanje, magnezijum se često promoviše kao suplement za poboljšanje kvaliteta sna. Neki ga koriste za lečenje nesanice, kao i za produžavanje trajanja i poboljšanje kvaliteta sna. Ali, da li su ove tvrdnje potkovane naučnim dokazima?
Mehanizam dejstva magnezijuma
Dokazi iz istraživanja
Zaključak
Mehanizam dejstva magnezijuma
Zbog svog delovanja na određene receptore (antagonist N-metil-D-aspartata (NMDA) i agonist gama-aminobuterne kiseline (GABA)), pretpostavlja se da magnezijum može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, te na taj način doprineti zdravom snu * *. Ipak, važno je ispitati naučne dokaze koji podržavaju ovu tezu.
Dokazi iz istraživanja
Iako biološka uloga magnezijuma obećava, postoji iznenađujuće malo direktnih dokaza koji potvrđuju njegovu efikasnost u poboljšanju sna kod ljudi. Neke studije na životinjama ukazuju na to da su viši nivoi magnezijuma u određenim delovima mozga povezani s boljim kvalitetom sna * .
Kod ljudi, opservacione studije pokazale su da osobe sa opstruktivnom apnejom, poremećajem spavanja koji se karakteriše privremenim prekidom disanja tokom sna, često imaju niže nivoe magnezijuma u serumu *. Takođe, drugi dokazi iz opservacionih studija pokazuju da je veći unos magnezijuma povezan sa boljim kvalitetom sna *. Ipak, ovi dokazi ne dokazuju uzročnu vezu između magnezijuma i poboljšanog sna. Nažalost, vrlo malo randomizovanih kontrolisanih ispitivanja procenilo je efekat magnezijuma na kvalitet ili trajanje sna, a njihovi rezultati su neujednačeni * * * .
Nažalost, vrlo malo randomizovanih kontrolisanih ispitivanja je sprovedeno kako bi se ispitali efekti magnezijuma na san, a rezultati su neujednačeni. Dok neki pregledi i meta-analize pokazuju da suplementacija magnezijumom može smanjiti latenciju sna (vreme potrebno da se zaspi) za oko 17 minuta, zaključak je da su trenutni dokazi previše ograničeni da bi se davale jasne preporuke. * *.
Zaključak
Iako preliminarni dokazi sugerišu da magnezijum može doprineti boljem kvalitetu sna, većina kliničkih ispitivanja pokazuje mešovite rezultate. Suplementacija magnezijumom može skratiti vreme uspavljivanja, ali nedostatak kvalitetnih istraživanja otežava donošenje konačnih zaključaka. Da bi se sa sigurnošću utvrdilo da li magnezijum značajno poboljšava san, neophodna su dodatna randomizovana kontrolisana ispitivanja sa većim brojem učesnika.
Racionalna upotreba ovog minerala je svakako bezbedna i može pružiti druge zdravstvene prednosti. Ukoliko želite da saznate više o magnezijumu i njegovim mnogobrojnim ulogama u organizmu, pročitajte naš detaljni vodič ovde.
Da li magnezijum pomaže kod anksioznosti?
Koji sve oblici magnezijuma postoje?
Da li nizak nivo magnezijuma dovodi do grčeva u mišićima?
Šta je melatonin?
Da li melatonin pomaže kod problema sa spavanjem?
