Šta su grčevi u mišićima i zašto se javljaju?
Teorija o povezanosti magnezijuma i grčeva
Da li je magnezijum zaista efikasan?
Gubitak tečnosti i natrijuma kao uzrok grčeva
Zaključak
Šta su grčevi u mišićima i zašto se javljaju?
Grčevi u mišićima predstavljaju čest problem koji pogađa ljude svih uzrasta, a mogu se javiti tokom fizičke aktivnosti, u trudnoći ili čak tokom noćnog odmora. Bol izazvan grčevima je iznenadan i intenzivan, a jedna od dominantnih teorija je da su uzrokovani disbalansom elektrolita, posebno magnezijuma. Međutim, nova istraživanja sugerišu da ova povezanost možda nije tako jasna. Da bismo razumeli ulogu magnezijuma u prevenciji grčeva, važno je razmotriti šta nauka kaže.
Teorija o povezanosti magnezijuma i grčeva
Teorija da grčevi u mišićima mogu biti povezani sa disbalansom elektrolita, a naročito sa nedostatkom magnezijuma, dugo je dominirala u medicinskim krugovima. Magnezijum je važan mineral koji igra ključnu ulogu u funkciji mišića, pa se verovalo da njegov manjak može doprineti pojavi grčeva. Neka istraživanja ukazuju na povezanost između smanjenog nivoa magnezijuma i većeg rizika od grčeva tokom trudnoće * *. Kao i kod osoba koje pate od noćnih grčeva u nogama *. Takođe, ozbiljan nedostatak magnezijuma može dovesti do bola i povećane učestalosti grčeva * * .
Da li je magnezijum zaista efikasan?
Iako je dugo prihvaćena teorija o povezanosti između magnezijuma i grčeva, novija istraživanja pružaju oprezniji pristup. Meta-analiza objavljena 2020. godine zaključila je da magnezijum, u bilo kojem obliku suplementacije, verovatno ne utiče značajno na smanjenje noćnih grčeva ili grčeva izazvanih fizičkom aktivnošću. Dokazi o njegovoj efikasnosti u smanjenju grčeva u trudnoći bili su kontradiktorni, bez jasnog zaključka * .
Gubitak tečnosti i natrijuma kao uzrok grčeva
Osim magnezijuma, neka istraživanja pokazuju da grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani prekomernim gubitkom tečnosti i natrijuma tokom vežbanja. Ovaj gubitak može dovesti do neravnoteže elektrolita, što povećava rizik od pojave grčeva. To znači da je hidratacija, zajedno sa unosom natrijuma, ključni faktor u prevenciji grčeva, naročito kod sportista i fizički aktivnih osoba. *.
Zaključak
Na osnovu dostupnih dokaza, suplementacija magnezijumom ne deluje kao univerzalno rešenje za grčeve u mišićima. Iako su određene grupe, poput trudnica i osoba sa noćnim grčevima, pokazale viši rizik u vezi s manjkom magnezijuma, potrebna su dalja istraživanja. U cilju kako bi se bolje razumelo da li i kada suplementacija magnezijumom može biti korisna. Za sada, prevencija i upravljanje grčevima u mišićima možda više zavisi od održavanja balansa tečnosti i natrijuma tokom vežbanja, nego samo od magnezijuma.
Racionalna upotreba magnezijuma je svakako bezbedna i može pružiti druge zdravstvene prednosti. Ukoliko želite da saznate više o magnezijumu i njegovim mnogobrojnim ulogama u organizmu, pročitajte naš detaljni vodič ovde.
Da li magnezijum pomaže kod spavanja?
Da li magnezijum pomaže kod anksioznosti?
Koji sve oblici magnezijuma?
Hrana bogata magnezijumom?
Sve o magnezijumu takođe možete slušati u 25. epizodi Podkasta o tebi.
