Ašvaganda, poznata kao kraljica ajurvedskih biljaka, sve više dobija na značaju zbog blagotvornih efekata na zdravlje. Poznata je po svom svojstvu da smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Istraživanja sugerišu da može poboljšati i fizičke performanse, povećati nivo testosterona i unaprediti reproduktivno zdravlje. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se svi ovi efekti potvrdili.
U ovom članku ćemo istražiti šta je poznato do sada i kako ašvaganda može koristiti našem zdravlju.
Šta je ašvaganda?
Glavni benefiti ašvagande?
Glavni nedostaci ašvagande?
Mehanizam dejstva ašvagande
Da li ašvaganda povećava nivo testosterona?
Doziranje i način primene
Interakcije ašvagande sa lekovima i suplementima
Zaključak
Šta je ašvaganda
Ašvaganda (Withania somnifera), je biljka koja se koristi u ajurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini. Njen koren ima miris koji podseća na konja i kaže se da donosi snagu i muževnost konja. Na sanskritu, “ashwa” znači “konj”, a “gandha” znači “miris”. Koriste se različiti delovi biljke, ali najčešći oblik koji se koristi je ekstrakt korena ove biljke.
Ova biljka se klasifikuje kao rasayana u ajurvedskoj medicini, što sugeriše da ima sposobnost da utiče na zdravlje, dobrobit i vitalnost. Takođe se klasifikuje kao bhalya (povećava snagu) i vajikara (afrodizijak) *.
Ašvaganda se klasifikuje kao adaptogen. Adaptogeni su prirodne supstance, obično biljnog porekla, koje pomažu telu da se prilagodi stresu i poboljšavaju otpornost na fizičke i emocionalne stresore. Oni optimizuju funkcije organizma, smanjuju umor i podržavaju opšte zdravlje. Studije na glodarima i kulturama ćelija sugerišu da ašvaganda može imati širok spektar zdravstvenih benefita * * . Međutim, dokazi sakupljeni u humanim studijama su do sada varirali u zavisnosti od zdravstvenog stanja i ciljne populacije.
Glavni benefiti ašvagande?
Ašvaganda je najpoznatija po svojim anksiolitičkim i anti-stres efektima. Takođe, čini se da smanjuje nivo kortizola, hormona stresa . Pored toga, sve veći broj dokaza podržava efikasnost ašvagande u poboljšanju ukupnog vremena sna i kvaliteta sna kod ljudi sa i bez nesanice * * * * .
Pošto uticaj stresa na organizam ima širok spektar efekata na ljudsko telo, moguće je da to doprinelo da ašvaganda dobije titulu „leka za sve“. Naravno da ta titula nije opravdana. Iako ašvaganda ima brojne benefite, svakako nije lek za sve. Međutim, postoji sve veća podrška za upotrebu ašvagande u kontekstu zdravstvenih stanja koja su uglavnom povezana sa uticajem hroničnog stresa na organizam * .
Istraživanja o ašvagandi u vezi sa poboljšanjem srčanih, plućnih, kao i mišićno-koštanih performansi, pokazala su obećavajuće rezultate kako za sportiste tako i za one koji se ne bave sportom * * * * * . Slično tome, ašvaganda može poboljšati zdravlje imunog sistema, zdravlje žena, zdravlje muškaraca i seksualno zdravlje. Nažalost, zbog nedoslednosti u istraživanjima, teško je doneti direktne zaključke.
Kako ašvaganda utiče na:
hormonski status?
mentalno zdravlje, san i zdravlje mozga?
Glavni nedostaci ašvagande?
Ova biljka je sigurna kada se koristi na propisan način (u pravoj dozi, ne duže od 3 meseca). Svakako, potrebna su dodatna dugoročna istraživanja specifično dizajnirana za procenu njene sigurnosti.
Ašvaganda može izazvati blagu pospanost i sedaciju kod nekih ljudi. Neki izveštaji iz prakse sugerišu da su se javljali i neželjeni efekti, kao što su osip, disregulacija štitaste žlezde, uticaj na jetru, smanjenje nivoa glutationa, prilikom upotrebe ašvagande * * * * * * .
Ovi neželjeni efekti su se pojavljivali jako retko. Takođe, istraživanja neželjenih efekata su daleko od konačnih.
Ko definitivno treba da izbegava upotrebu ašvagande?
- Trudnice: Verovatno nije siguro koristiti ašvagandu tokom trudnoće. Postoje određeni dokazi da ašvaganda može izazvati pobačaj.
- Dojilje, deca: Nema dovoljno pouzdanih informacija da bi se znalo da li je ašvaganda bezbedna za upotrebu tokom dojenja i kod dece. Radi sigurnosti, izbegavajte njenu upotrebu
- Osobe koje imaju autoimune bolesti poput multiple skleroze, sistemskog eritemskog lupusa, reumatodnog artritisa itd. : Ašvaganda može izazvati povećanu aktivnost imunog sistema, što može pogoršati simptome autoimunih bolesti. Ako imate neko od ovih stanja, najbolje je izbegavati upotrebu ašvagande.
- Osobe sa poremećajima jetre: Ašvaganda može izazvati oštećenje jetre kod nekih ljudi. Međutim, nije jasno koliko često se to dešava. Dok se ne sazna više, osobe sa oboljenjima jetre treba da izbegavaju uzimanje ašvagande.
- Osobe sa poremećajima štitaste žlezde: Ašvaganda može povećati nivoe hormona štitne žlezde, tako da se treba izbegavati kod hipertireoze. Pojedine studije pokazuju da je moguće poboljšanje simptoma hipotiroidizma, međutim kada je u pitanju Hašimoto tireoiditis (koji je najčešći), treba voditi računa, jer to je ujedno i autoimuna bolest. Ašvagandu treba koristiti s oprezom ili je izbegavati ako imate poremećaj štitne žlezde ili uzimate lekove za štitastu žlezdu.
- Osobe koje idu na operaciju: Ašvaganda može usporiti rad centralnog nervnog sistema. Zdravstveni stručnjaci su zabrinuti da anestezija i drugi lekovi tokom i nakon operacije mogu pojačati ovaj efekat. Prestanite sa uzimanjem ašvagande najmanje 2 nedelje pre planirane operacije.
- Kancer prostate: Ašvaganda može povećati nivo testosterona, te bi je zbog toga trebalo izbegavati kod pacijenata sa hormonski osetljivim rakom prostate *
Pre upotrebe bilo kog leka ili suplementa posavetujte se sa lekarom i farmaceutom.
Mehanizam dejstva ašvagande?
Ašvaganda sadrži brojne bioaktivne komponente, kao što su alkaloidi, flavonoidi, glikozidi, steroidi i steroidni laktoni * . U okviru steroidnih laktona nalaze se vitanolidi, za koje se smatra da su odgovorni za većinu benefita ove biljke.
Jedna od preovlađujućih teorija koja objašnjava efekte ašvagande kod ljudi odnosi se na uticaj biljke na sistem koji reguliše stres (na hipotalamo-hipofizo-nadbubrežnu (HPA) osu), što se može videti kroz njenu sposobnost da utiče na nivoe kortizola, hormona stresa * .
Veliki deo istraživanja posvećen je razumevanju sposobnosti ašvagande da ublaži efekte kako zdravog, tako i štetnog stresa, što može uticati na razna zdravstvena stanja. U studijama gde je došlo do smanjenja kortizola, zabeležena su poboljšanja u drugim ishodima, kao što su anksioznost, depresija, plodnost, gojaznost, san, oporavak nakon vežbanja, zdravlje imunog sistema i kognicija, kvalitet života * * * * *.
Da li ašvaganda povećava nivo testosterona?
Kada je reč o testosteronu, prva studija koja je zabeležila porast nivoa testosterona bila je na muškim pacovima * . Kasnije, kada je ova biljka testirana kod muškaraca koji pate od određenog stepena neplodnosti, došlo je do poboljšanja u kvalitetu spermatozoida, uz blago povećanje testosterona u rasponu od 14-40% * ili 10-22% * .
Ašvaganda predstavlja obećavajući suplement za plodnost i podizanje nivoa testosterona. Treba napomenuti da su suplementi koji mogu pružiti antioksidativnu podršku testisima povezani sa povećanjem testosterona kod onih koji imaju nedostatak, ali ne i kod muškaraca sa normalnim nivoom testosterona (na primer, vitamin E i CoQ10).
Kada je ašvaganda u pitanju, jedna studija je pronašla blago povećanje testosterona kod zdravih muškaraca podvrgnutih vežbama sa težinama, i to za 15% * .
Dokazi su u ovom trenutku prilično ograničeni, naročito kod muškaraca sa normalnim nivoom testosterona. Pratićemo dalja istraživanja.
Više o uticaju ašvagande na hormone čitajte ovde.
Doziranje i način primene
Pre nego što pređemo na doziranje, nekoliko napomena:
- Sadržaj na ovoj stranici vezan za suplemente pruža se isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja medicinski savet. Informacije nisu namenjene dijagnostikovanju, lečenju ili prevenciji bilo koje bolesti ili zdravstvenog stanja. Preporučuje se da se pre upotrebe ašvagande ili bilo kog suplementa konsultujete sa lekarom ili kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uzimate lekove ili planirate terapijske promene.
- Vasfarmaceut.rs i njegovi autori ne preuzimaju odgovornost za bilo kakve neželjene reakcije ili posledice koje mogu nastati upotrebom ašvagande u nekim slučajevima čak i pri primeni pravilnih doza. Korišćenje informacija sa ovog sajta isključivo je na sopstvenu odgovornost.
- Doziranje zavisi od više faktora, kao što su zdravstveno stanje, terapija, vrste suplementa, namene… Takođe, maksimalna preporučena doza nije uvek dobra za svakoga, stoga je jako važno odraditi savetovanje sa zdravstvenim profesionalcem. Uvek treba početi sa optimalnom dozom: za nekog je to možda 100, 200 mg, a za nekog 600mg. Ukoliko se odlučite da ipak koristite suplement na svoju ruku, bez savetovanja, preporuka je da uvek krenete sa što nižom dozom i pratite situaciju.
Prema naučnim istraživanjima najčešći protokol doziranja je 600 mg dnevno, podeljeno u dve doze-jedna se uzima ujutru uz doručak, a druga uveče. Postoje i studije sa većim dozama, ali držimo se onoga što je najbezbednije.
Budući da se vitanolidi smatraju glavnim aktivnim sastojkom u ašvagandi, neki ekstrakti su standardizovani da sadrže određenu ili minimalnu količinu.
Klinička ispitivanja su koristila standardizovane ekstrakte koji sadrže od 1.5% do 35% vitanolida. Varijacije u metodama ekstrakcije, formulaciji ili sastavu proizvoda mogu uticati na fiziološki odgovor.
Dokazi sugerišu da je 600 mg dnevno optimalno za poboljšanje sna *.
Doza od 600–1.000 mg dnevno može biti korisnija od nižih doza za sportiste koji prolaze kroz intenzivan režim vežbanja *. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo da li doze iznad 600 mg dnevno donose više koristi.
Nije poznato da li ašvaganda gubi svoje benefite sa svakodnevnom dugotrajnom upotrebom, ali zbog mogućih efekata sličnih lekovima koji utiču na sličan način, ovu mogućnost ne treba isključiti. Takođe, nije poznato da li pravljenje pauza u uzimanju ašvagande ili uzimanje svaki drugi dan produžava njenu efikasnost. Pratićemo dalja istraživanja, a do tada…uopštena preporuka je da se ne koristi duže od 3 meseca.
Interakcije ašvagande sa lekovima i suplementima
Ova biljka može stupiti uticati na sledeće grupe lekova:
- Antidijabetici-lekovi za terapiju dijabetes mellitusa tip 2: Ašvaganda može sniziti nivo šećera u krvi. Uzimanje ašvagande zajedno sa lekovima za dijabetes može uzrokovati previše nizak nivo šećera u krvi. Pratite nivo šećera pažljivo.
- Antihipertenzivi-lekovi za snižavanje krvnog pritiska:
Ašvaganda može sniziti krvni pritisak. Uzimanje ašvagande zajedno sa lekovima koji snižavaju krvni pritisak može dovesti do previše niskog pritiska. Pratite svoj krvni pritisak pažljivo. - Imunosupresivi-lekovi koji utiču na imuni sistem: Ašvaganda može povećati aktivnost imunog sistema. Neki lekovi, kao što su oni koji se koriste nakon transplantacije, smanjuju aktivnost imunog sistema. Uzimanje ašvagande zajedno sa ovim lekovima može umanjiti njihov efekat.
- Sedativi-lekovi za smirenje: Ašvaganda može izazvati pospanost i usporeno disanje. Neki lekovi, poznati kao sedativi, takođe mogu izazvati pospanost i usporeno disanje. Uzimanje ašvagande sa sedativima može izazvati probleme sa disanjem i/ili prekomernu pospanost.
- Lekovi za štitastu žlezdu-Telo prirodno proizvodi hormone štitne žlezde. Ašvaganda može povećati količinu hormona štitne žlezde koje telo proizvodi. Uzimanje ašvagande zajedno sa lekovima za štitastu žlezdu može dovesti do prevelikog nivoa hormona štitaste žlezde u organizmu, povećavajući njihove efekte, ali i rizik od neželjenih efekata.
- Suplementi i biljke: Andrographis paniculata, L-arginin, niacin, kopriva, L-triptofan, melatonin, valerijana, hmelj, kava
Svakako pre upotrebe bilo kog leka ili suplementa posavetujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
Zaključak
Ašvaganda se ističe kao snažan adaptogen sa bogatom istorijom upotrebe u ajurvedskoj medicini. Njen potencijalni uticaj na smanjenje stresa, poboljšanje sna, regulaciju hormona i podršku opštem zdravlju čini je veoma popularnom. Istraživanja sugerišu da ašvaganda može doneti pozitivne efekte u različitim oblastima, od mentalnih i fizičkih performansi do reproduktivnog zdravlja.
Međutim, važno je napomenuti da potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumeo mehanizam delovanja i dugoročne posledice upotrebe ašvagande. Svaka upotreba suplemenata treba da bude individualizovana, a pre započinjanja bilo kakve terapije konsultacija sa stručnjakom je ključna za osiguranje bezbednosti i efikasnosti.
