Magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu u različitim funkcijama organizma, uključujući regulaciju nervnog sistema. Zbog toga je često predmet istraživanja u kontekstu mentalnog zdravlja, posebno u vezi sa anksioznošću. Iako postoji sve veće interesovanje za potencijalnu ulogu magnezijuma u smanjenju simptoma anksioznosti, dokazi iz postojećih studija nisu sasvim jasni. U ovom tekstu ćemo pregledati šta dosadašnja istraživanja kažu o povezanosti između unosa magnezijuma i anksioznosti.
Opservacione studije i povezanost sa anksioznošću
Klinička ispitivanja: Magnezijum i vitamin B6
Randomizovana kontrolisana ispitivanja
Zaključak
Opservacione studije i povezanost sa anksioznošću
Pojedina opservaciona istraživanja usmerila su se na ispitivanje koncentracije magnezijuma u serumu kod osoba sa anksioznošću. Međutim, rezultati su pokazali da nema značajnih razlika u koncentraciji magnezijuma između osoba sa generalizovanim anksioznim poremećajem i onih koji nemaju ovaj poremećaj *. Takođe, utvrđeno je da koncentracija magnezijuma u serumu nije u korelaciji sa samoprijavljenim nivoima anksioznosti kod ispitanika * * .
Ipak, pojedine studije su pokazale da veći unos magnezijuma putem ishrane može biti povezan sa manjim rizikom od pojave anksioznosti *. Ovi nalazi ukazuju na potencijalnu zaštitnu ulogu magnezijuma. Svakako ne treba zanemariti činjenicu da postoje i studije koje nisu potvrdile ovakvu povezanost * *.
Klinička ispitivanja: Magnezijum i vitamin B6
Određena klinička ispitivanja su upoređivala dejstvo magnezijuma samostalno ili u kombinaciji sa piridoksinom (vitamin B6) na nivo stresa i anksioznosti kod učesnika. Rezultati ovih ispitivanja pokazali su da su osobe koje su uzimale magnezijum prijavile smanjenje nivoa anksioznosti i stresa nakon završetka studije * * * .
Međutim, važno je napomenuti da ovakvi zaključci ne mogu biti sasvim pouzdani jer većina tih studija nije imala kontrolnu grupu koja nije uzimala magnezijum. Bez kontrolne grupe teško je utvrditi pravi efekat suplementacije magnezijumom.
Randomizovana kontrolisana ispitivanja
Na sreću, postoje i randomizovana kontrolisana ispitivanja koja su ispitivala suplementaciju magnezijumom u poređenju sa placebom. Rezultati ovih studija su pomešani – neke pokazuju moguć, ali slab efekat magnezijuma na smanjenje anksioznosti, * * * * * * dok druge ne pokazuju značajan uticaj. Ipak, opšti kvalitet dokaza iz ovih studija je nizak, što ukazuje na potrebu za visokokvalitetnim i obimnijim ispitivanjima koja bi dala pouzdanije zaključke * * .
Zaključak
Iako postoje neka istraživanja koja sugerišu moguću ulogu magnezijuma u smanjenju simptoma anksioznosti, dokazi su daleko od konačnih. Potrebna su dalja istraživanja, naročito visokokvalitetna randomizovana kontrolisana ispitivanja, kako bi se sa sigurnošću utvrdilo da li magnezijum može biti efikasan u smanjenju anksioznosti.
Racionalna upotreba ovog minerala je svakako bezbedna i može pružiti druge zdravstvene prednosti. Ukoliko želite da saznate više o magnezijumu i njegovim mnogobrojnim ulogama u organizmu, pročitajte naš detaljni vodič ovde.
Sve o magnezijumu takođe možete slušati u 25. epizodi Podkasta o tebi.
Da li magnezijum pomaže kod spavanja?
Koji sve oblici magnezijuma postoje?
Da li nizak nivo magnezijuma dovodi do grčeva u mišićima?
