Mnoge namirnice vas mogu trenutno učiniti srećnijima jednostavno zato što su ukusne. Međutim, zdrava hrana sadrži određene nutrijente koji mogu imati direktan i dugotrajniji efekat na vaše dobrostanje. Postoje tri glavna načina na koja ishrana može uticati na vaše raspoloženje:
- Ukusna hrana može vas odmah oraspoložiti, ali taj efekat je često prolazan.
- Zdrava ishrana podržava zdravo telo, a zdravo telo je povezano sa boljim raspoloženjem.
- Određeni nutrijenti iz zdrave hrane direktno mogu pozitivno uticati na vaše raspoloženje.
U nastavku su predstavljena pet najvažnijih nutrijenata koji imaju blagotvoran uticaj na vaše mentalno zdravlje:
Magnezijum
Cink
Vitamin D
Omega 3 masne kiseline
Triptofan
Magnezijum
Magnezijum ima brojne funkcije u telu, uključujući i potencijalno uticanje na raspoloženje putem hormonskih puteva. Niska koncentracija magnezijuma povezana je sa niskim nivoima testosterona, a nizak testosteron sa lošijim raspoloženjem kod oba pola. Dovoljno magnezijuma može pomoći u balansu hormona i smanjenju simptoma anksioznosti.
Sve o magnezijumu
Cink
Cink je esencijalni mineral koji takođe može uticati na hormone, ali i na imunološki sistem. Nedostatak cinka doveden je u vezu sa povećanom podložnošću depresiji i lošijem raspoloženju. Redovan unos cinka kroz ishranu može doprineti boljem mentalnom zdravlju.
Cink: Esencijalni mineral za imunitet, metabolizam i zdravlje kože
Vitamin D
Vitamin D poznat je kao „vitamin sunca“, jer se najvećim delom stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka. Nizak nivo vitamina D često se povezuje sa sezonskim promenama raspoloženja, naročito tokom zimskih meseci. Suplementacija i odgovaran unos vitamina D može pomoći u poboljšanju raspoloženja kod ljudi sa njegovim deficitom.
Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, koje su u velikim količinama prisutne u masnoj ribi, imaju ulogu u prevenciji i terapiji depresije, posebno kada se koriste kao dodatak standardnim antidepresivima. Najveće efekte na raspoloženje pokazuje EPA. Vegetarijanci mogu koristiti algalno ulje kao izvor ovih važnih nutrijenata.
Triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju telo ne može samo da sintetiše, pa je moramo unositi hranom. Telu je potreban najmanje 4 mg triptofana po kilogramu telesne mase dnevno (oko 1,8 mg po funti dnevno). Triptofan je ključan za sintezu serotonina – neurotransmitera koji potpomaže dobro raspoloženje i kvalitetan san. Nedostatak triptofana može se povezati sa razdražljivošću, anksioznošću i depresijom. Nije presudno samo koliko triptofana unesemo, već i njegov odnos u odnosu na druge aminokiseline, pa je važno davati prednost namirnicama bogatim triptofanom ako želite maksimalan benefit za raspoloženje.
Zaključak
Zdrava ishrana bogata određenim vitaminima i mineralima može značajno doprineti ne samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju. Magnezijum, cink, vitamin D, omega-3 masne kiseline i triptofan su nutrijenti koji mogu imati pozitivan uticaj na raspoloženje i opšte blagostanje. Umesto da se oslanjamo isključivo na brza rešenja ili „hranu za utehu“ koja daje kratkotrajan osećaj zadovoljstva, važno je da u svoju svakodnevnu ishranu uključimo raznovrsne i bogate izvore ovih nutrijenata.
Briga o svojim prehrambenim navikama može biti prvi korak ka boljem raspoloženju, većoj vitalnosti i kvalitetnijem životu. Pravilna ishrana će, osim što vas može oraspoložiti, doprineti i zdravlju celokupnog organizma!
